Beneficis dels hipopressius: què són i com poden ajudar a cuidar el sòl pelvià i la faixa abdominal

Els exercicis hipopressius han guanyat protagonisme en els darrers anys com una manera de treballar la musculatura profunda de l’abdomen, el sòl pelvià, la postura i la consciència corporal. Però, exactament, quins són els beneficis dels hipopressius? I per què poden ser especialment interessants després del part? La gimnàstica abdominal hipopressiva combina postures específiques, control respiratori i activació de la musculatura profunda. Practicada correctament i amb l’acompanyament d’un professional, pot formar part d’un programa de treball global destinat a millorar el control de la zona abdominopelviana. Què són els hipopressius? Els hipopressius són exercicis en què es combinen diferents posicions corporals amb una tècnica respiratòria determinada. Un dels seus elements característics és l’apnea espiratòria i l’obertura de la caixa toràcica, que genera una activació específica de la musculatura abdominal profunda. No es tracta simplement de “fer abdominals”, sinó de treballar de manera coordinada respiració, postura, abdomen i sòl pelvià. Per això, poden tenir interès tant en persones que volen millorar el control corporal i postural com en determinades situacions de recuperació funcional, sempre que estiguin ben indicats. Quins són els principals beneficis dels hipopressius? 1. Treball de la musculatura abdominal profunda Els hipopressius impliquen especialment la musculatura profunda de la zona abdominal, que participa en l’estabilització del tronc. Treballar aquesta musculatura pot contribuir a aconseguir un millor control de la faixa abdominal i de la zona central del cos o core. Alguns estudis han observat efectes positius sobre estructures com el múscul transvers de l’abdomen, tot i que la literatura científica encara presenta limitacions i cal continuar investigant. 2. Treball del sòl pelvià El sòl pelvià és el conjunt de músculs i teixits que dona suport als òrgans de la pelvis i participa en funcions com la continència. La pràctica d’hipopressius pot formar part del treball d’aquesta zona. Alguns estudis han observat millores en la simptomatologia relacionada amb disfuncions del sòl pelvià i la incontinència urinària després de programes d’exercicis hipopressius. Cal tenir en compte, però, que quan existeix una disfunció del sòl pelvià, l’entrenament específic d’aquesta musculatura continua sent una de les intervencions de referència, i els hipopressius poden utilitzar-se com una eina complementària segons la valoració de fisioteràpia. 3. Millora del control postural La manera com respirem, activem l’abdomen i col·loquem el cos està estretament relacionada. Precisament perquè els hipopressius exigeixen mantenir determinades postures mentre es controla la respiració, la seva pràctica ajuda a prendre consciència de la posició del cos i del control del tronc. La literatura científica ha estudiat també la seva possible influència positiva sobre el control postural i l’activació de la musculatura profunda. 4. Més consciència corporal i respiratòria Un altre dels beneficis dels hipopressius és el treball de la consciència corporal. Durant cada exercici cal parar atenció a la posició de la pelvis, l’esquena, les espatlles, la caixa toràcica i l’abdomen, així com coordinar aquests elements amb la respiració. Aquest aprenentatge pot ser especialment útil per detectar tensions, millorar patrons posturals i entendre millor com respon el propi cos davant de l’esforç. 5. Una eina interessant dins la recuperació postpart L’embaràs i el part comporten canvis importants en la musculatura abdominal i el sòl pelvià. És habitual, per tant, que durant el postpart sigui necessari recuperar de manera progressiva força, coordinació i control de la zona abdominopelviana. L’exercici durant el postpart, i particularment el treball específic del sòl pelvià i de l’abdomen, pot contribuir a reduir problemes com la incontinència urinària i a millorar la recuperació abdominal. En aquest context, els hipopressius poden integrar-se en un programa de recuperació adaptat a cada dona. Hipopressius en el postpart: quan poden ser útils? Després del part, no existeix un únic programa d’exercici adequat per a totes les dones. La recuperació varia segons el tipus de part, l’estat del sòl pelvià i de la musculatura abdominal, l’existència o no de diàstasi abdominal, les cicatrius, les molèsties i l’estat general de cada persona. Per això, abans de començar un programa d’hipopressius postpart és recomanable fer una valoració individualitzada, especialment després d’una cesària, un part amb complicacions o davant de símptomes de sòl pelvià. Les recomanacions actuals indiquen que la tornada a l’activitat física després del part ha de ser progressiva i adaptada a la recuperació de cada dona, més que no pas basada exclusivament en una data concreta. Hipopressius i diàstasi abdominal La diàstasi abdominal és la separació dels músculs rectes de l’abdomen i és freqüent durant l’embaràs i el postpart. La recuperació no consisteix únicament a reduir aquesta distància: també és important recuperar la funció, el control i la capacitat de generar tensió de la paret abdominal. Els programes d’exercici abdominal poden ajudar durant el postpart, i el treball hipopressiu pot ser una de les eines que el fisioterapeuta incorpori dins d’un programa més ampli segons les necessitats de cada persona. La importància de fer hipopressius amb supervisió professional Tot i que alguns exercicis poden semblar senzills, la tècnica és important.Aprendre correctament la postura, la respiració i l’activació muscular permet adaptar l’exercici a cada persona i aprofitar millor el treball, alhora que ajuda a detectar situacions en què seria convenient modificar-lo o optar per un altre tipus d’exercici. Especialment en casos de postpart, incontinència, sensació de pes vaginal, dolor, diàstasi abdominal o altres alteracions del sòl pelvià, és recomanable comptar amb la valoració d’un professional de fisioteràpia. Sessions d’hipopressius a Bayés Salut, a Vic A Bayés Centre oferim sessions d’hipopressius dirigides per Mireia Parra, fisioterapeuta de Bayés Salut, perquè les persones participants puguin aprendre i practicar la tècnica amb supervisió professional. Informació pràctica: Sessions d’1 hora, un dia a la setmana. Grups reduïts de 6 a 8 persones. Preu: 45 € al mes. Pack postpart: 10 sessions per 120 €. Lloc: Bayés Centre · Sant Just, 1 · Vic. Les persones interessades poden consultar les franges horàries disponibles i indicar les que millor s’adaptin a la seva disponibilitat a través del formulari d’inscripció: Inscripcions: https://forms.gle/xosjJUyfbWPQWbFb8 Si vols començar a practicar hipopressius a Vic o vols saber si aquest tipus d’exercici és adequat per al teu cas, a Bayés Salut t’acompanyem perquè puguis fer-ho de manera progressiva, adaptada i supervisada.